摘要 ：冬季郁闷“被窝瘫痪” ：冬季为什么人会颓 ？被窝瘫痪最近气候转凉 ，不知道咱们是冬季冬季否感触到了心境上的改变 ？每个时节会带给人们不同的心境 ，乃至有的郁闷人会在每个冬季才和郁闷症“相遇” 。
冬季郁闷“被窝瘫痪” ：冬季为什么人会颓 ？被窝瘫痪最近气候转凉 ，不知道咱们是冬季冬季否感触到了心境上的改变？
其实 ，每个时节会带给人们不同的郁闷心境，乃至有的被窝瘫痪人会在每个冬季才和郁闷症“相遇” 。
。冬季冬季1 、郁闷时节性郁闷 ：“生无可恋” 。被窝瘫痪
时节性郁闷症（Seasonal Affective Disorder）又被叫做心境失调症 、冬季冬季冬季郁闷症 ：
望文生义 ，郁闷是被窝瘫痪只需在秋冬时节发生的心境失调 ，或许咱们不会有懊丧心境 ，冬季冬季但却和郁闷症相同 ，郁闷无力起床 、无力做任何事 ，乃至是刷牙洗脸穿衣服这样的小事 。
依据心思确诊的“规范手册”DSM-5的界说 ，时节性郁闷症归于“重度郁闷妨碍”的一种 ，伴有时节性改变，要接连两年以上显现相同的趋势 ，才干被确诊 。
医学博士诺曼·罗森塔（Norman Rosenthal）把它叫做人们的“能量危机” 。
时节性心境失调 ，是和光照 、身体激素排泄有很强的相关 。
冬季昼短夜长，会影响人体褪黑素 、血清素两种荷尔蒙的排泄 ：
。褪黑素会影响睡觉，冬季排泄过多 ，让咱们白日昏昏入眠 ，提不起来精力；血清素 ，常被以为是“好心境的调节剂”，在冬季却排泄缺少，让人很难自我调节 ，心境更简略坚持失落状况 。
更需求咱们留意的是 ：女人更简略患上冬季郁闷症 。
由于 ，从社会活动层面看 ，女人参加野外活动 、从事野外工作的比重更少 ，触摸阳光的时机也就更少 。
那么 ，仅仅冬季完毕 ，这种郁闷状况就会消失吗 ？
。2 、自杀频发在春天 。
的确 ，郁闷状况在春天降临后 ，就消失了 。可是，咱们却会面临更可怕的现实—— 。春天归于全年自杀率的顶峰期。
早在19世纪 ，就有学者发现了春季是自杀的顶峰期：
1995年 ，有研讨者查询28个国家的自杀规则 ，发现了北半球5月自杀人数最高；而1997年 ，南半球的学者们发现了相似的规则 ，9月和10月（当地的春季）呈现了自杀的顶峰。
为什么会呈现这样的状况的？
。 （1) 复苏的生命力 ，反而让人丧命 ？
我曾听过这样一句总结 ：“冬季太郁闷了，连死的力气都提不起来 。到了春天 ，有了点生机 ，这些欠好的想法才有了举动力 。” 。
一方面 ，是激素改变 ，最早带来的是“烦躁”心境。
咱们晚上更简略心境兴奋 、不易入眠；可是到了白日 ，由于睡觉缺少和血清素低下 ，心境就像是个非守时炸药包——烦躁、激动 。
另一方面 ，是 。热能过剩 。 。
霍普金斯大学精力病学亚当·卡普林博士（Adam Kaplin）以为 ，冰冷的时节 ，身体热能都被用来让自己蛰伏生计 ，而春夏时节 ，气温上升导致的“热能过剩”，反而让咱们更有举动力——包含寻死的举动 。
。（2) 交际复苏，交际带来的对立也更激化 。
一部分学者以为 ：春夏时节更频频的交际 ，和自杀率休戚相关 。
这种观念不无道理 。
在一份上海2013年中小学生自杀事例剖析傍边 ，咱们看到2月至3月 ，自杀人数徒增 。而这也是开学季的时刻 。
（上海2013中小学生自杀事例） 。
尽管郁闷症的成因十分多样 ，可是不得不供认 ：十分多的郁闷症患者 ，是受到了人际联络的影响（包含亲子 、同辈 、情侣对立等） 。
冬季交际行为全体都会变少 ，可是春天 ，交际越是频频 ，种种交际傍边的抵触也跟着越频频——争持 、抵触 、竞赛 、乃至霸凌 。
再加上在这个时节 ，咱们正由于激素处于“激动期”。不少人会“一怒之下” 、“一时激动” ，把逝世作为仅有能够解决问题的方法 。
。（3) 最被人忽视的“大自然杀手”——花粉。
花粉 ，是咱们常常疏忽掉的一个自杀要素 。
有研讨显现，春季的高自杀率与花粉有很大的联络。花粉过敏会激起细胞素和激活免疫系统 ：
免疫细胞触摸了花粉微粒后 ，会发出一种细胞因子 。这些细胞因子由鼻子跑到大脑 ，打乱大脑化学平衡 。
因此 ，花粉过敏会影响睡觉、心境等 。有郁闷症 ，又有花粉过敏症的人，郁闷心境加剧会更为显着 。
时节性带来的自杀倾向 ，尽管出人意料 ，但并不是无迹可追 。
自杀想法是有一些信号的：当一个人开端对一切工作失去了爱好 ，心境低沉 ，不愿意上班、上学 、乃至出门 。那么TA多少时现已堕入了郁闷心境中 。
假如开端 。没有控制的喝酒 、评论逝世 、而且研讨关于自杀的具体过程 ，那么就要十万分地提起留意了 ！ ！！
。3、时节改变，不只需温度需求重视 。
时节改变 ，咱们需求预备寒衣、暖气；但咱们常常忘掉 ，咱们的心灵也需求“保暖”。
平常 。越是简略堕入焦虑的人 ，越应该提早应对时节改变 。
。 （1) 冬日时 ，要尽量多做野外运动 。
即使你不是一个喜爱运动的人 ，也要走到外面 、多承受阳光的照耀 。去跑 ，去跳 ，或许简略地晒晒太阳 ，对心境都是好的 。
。 （2) 换季时 ，尽量不要做决议计划性的决议 。
在冬季郁闷心境的带动下 ，面临决议计划性工作 ，咱们很简略做出过错决议 。
当发现工作成果并不令你满足 ，乃至很糟糕，春地利心境就很简略堕入死循环 ，郁闷则重上加剧 。
（3) 提早应对过敏体质 。
过敏体质的盆友应在春天降临之前预备好相关抗敏用品 。
若发现身体或心思状况十分差，而且严峻影响到日常日子 ，请及时寻觅专业组织人士求助 。
。4 、最终想说 。
咱们每个人 ，身体里都藏着时节钟 。，心境随之摇晃 。
不过 ，这种现象不仅仅存在于时节替换时，在阴冷 、缺少日照的日子里 ，咱们也多多少少会受到影响。
可是 ，摇晃的节奏肯定不仅仅取决于大自然 ，咱们的手中也有着必定的控制权 。
只需咱们提早做好相应的防范措施，做好心思预备 ，让不同的钟摆 ，摇晃得更均匀 。以一个健康的心境来迎候簇新的自己 ！ ！！
作者 ：刚刚大王。
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